Home

مصادر الدهون

تُعدّ مصادر الطعام الحيوانية من أهم المصادر الغذائية التي نحصل منها على الدهون، ومن الأمثلة عليها: اللحوم الحمراء كدهون اللحم البقري والدواجن، ومشتقات الحليب، والألبان كاملة الدسم، وما يميز الدهون الحيوانية أنّها غالباً ما تكون دهون مشبعة غير ذائبة على درجة حرارة. يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون، نذكر منها ما يأتي: المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الصحية، والألياف، وفيتامين هـ، والمغنيسيوم، وهي مصدر جيد للبروتين، حيثُ أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون المكسرات أقل عرضة للإصابة بالأمراض بما في. مصدر آخر من مصادر الدهون الصحية قد لا يعرفه كثير من الأشخاص وهي بذور الشيا افضل مصادر الدهون الصحية - زيت الزيتون الممتاز الغذاء الدهني الآخر و الذي يتفق الجميع على أنه من افضل مصادر الدهون الصحية، هو زيت الزيتون الممتاز

أين توجد الدهون - موضو

  1. 3- الزبد : يعتبر الزبد من المكونات التي تمتلك العديد من المنافع الصحية ، فيحتوي على دهون الأوميجا6 ، الدهون الحمضية الأوميجا3 ، الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ، د ، وه ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ، لذلك يعد الزبد من أفضل المصادر للدهون الجيدة ، التي تحسن عملية.
  2. تناول الأسماك عوضاً عن اللحوم مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على دهون أوميغا-3 الصحية، وشيّها بدلاً من قليها. اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن الخالية من الجلد. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية كالفواكه، والخضراوات، والمكسرات؛ حيث تحتوي معظم الأطعمة الخفيفة.
  3. مصادر الدهون. هناك مصدران للحصول على الدهون بمختلف أنواعها، مصدر حيواني، مصدر نباتي، فالدهون الحيوانية، يمكن الحصول عليها من اللحوم الحمراء، والدواجن، ومنتجات الألبان. بينما الدهون النباتية، يمكن الحصول عليها من القطن، والزيتون، والذرة، والأفوكادو، والفستق و السوداني.
  4. البذور؛ مثل بذور القرع، وبذور دوار الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان؛ والتي تحتوي على الدهون المتعددة غير المُشبعة، إضافةً إلى بذور السمسم التي تحتوي على كميةٍ أكبر من الدهون الأحادية غير المُشبعة
  5. بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم ، تقوم مشتقات الحليب بإمداد الجسم بكمية عالية من البروتين
  6. مصادر الدهون غير المشبعة: المكملات الغذائية. تتواجد العديد من المكملات الغذائية المتاحة التي تساعد في الحصول على الكمية المناسبة من الدهون غير المشبعة، مثل: زيت كبد الحوت، وزيت السمك، ولكن بالرغم من ذلك لا ينبغي اعتبارها بديلًا كاملًا عن مصادر الدهون غير المشبعة الغذائية

أين توجد الدهون في الطعام - موضو

فالدهون المتحولة الطبيعية عادةً ما يتم إنتاجها عن طريق أمعاء بعض الحيوانات، كما أنه من المحتمل أن تحتوي الأطعمة المصنعة من هذه الحيوانات، مثل: الحليب، ومنتجات اللبن على كميات صغيرة من هذا النوع من الدهون المتحولة هناك العديد من مصادر الدهون الصحية والتي تفيد صحة الجسم والقلب والدماغ بالعديد من الفوائد الصحية. تعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال بذور الكتان: قد تشتهر بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف، ولكنها أيضًا من مصادر الدهون غير المشبعة الصحية المهمة وتعتبر الدهون مصدرا هاما من مصادر الطاقة في الجسم أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات، فالجرام الواحد منها يعطي عند احتراقه تسعة سعرات على حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي أربعة سعرات فقط، ولكن الكربوهيدرات أسهل منها في الاحتراق للمزيد من الفيديوهات يرجى دعمكم للقناة بالاشتراك واللايك والكومنت وشكرا علي مشاهدتكم :تابعنا علي فيس بوك.

أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام. تُعتبر الدُّهون الصِّحية جُزءاً لا يَتجزَّء من النِّظام الغِذائي للإنسان بِصفة عامة و لِلاعب كمال الأجسام بِصفة خاصة. على. لا يزال هذا البحث غير واضحا إذا كانت دهون الأوميجا3 النباتية أفضل أم دهون الأوميجا3 الخاصة بالأسماك ، ووجد أن معظم الأمريكيين لا يحصلون على أي نوع ، لذلك يجب التأكد من إضافة أحد هذه المصادر. الدهون الأحادية؛ مثل زيت الزيتون، زيت فول السوداني، الافوكادو، معظم المكسرات ومعظم البذور. الدهون المتعددة أوميغا 3؛ مثل الأسماك الدهنية مثل التونا والسردين والسالمون، زيت الكتان، فول الصويا، المحار، جوز عين... الدهون المتعددة أوميغا 6؛ مثل زيت الكانولا، زيت بذور عين الشمس، زيت فول الصويا، زيت بذور. كما يجب الحذر من تناول اللحوم كثيرة الدهون فهي مضرة بالصحة. البقوليات والفاصوليا: تعتبر من أهم المصادر النباتية للبروتينات، فهي تحافظ على الكتلة العضلية وتوفر الألياف اللازمة للجسم للإحساس بالشبع السريع الدهون ليست عدو لنا ولكنها مكون اساسي من مكونات الغذاء الرئيسية اللي هي البروتين والدهون والنشويات .

تتعدد مصادر الدهون الصحية، فهناك العديد من الأطعمة الحاوية على هذا النوع من الدهون المفيدة، ومن أبرز وأهم مصادر الدهون الصحية الاتي: - الأسماك الدهنية بما في ذلك؛ سمك السلمون، وسمك الماكريل. تعتبر الدهون المتحولة أحد أنواع الدهون غير المشبعة، تتواجد في الأغذية من خلال ثلاث مصادر: 1. دهون متحولة توجد بصورة طبيعية في المنتجات الغذائية مثل منتجات الحليب ومنتجات اللحوم البذور: تعتبر البذور مثل بذور صغيرة اليقطين وبذور عباد الشمس، وبذور السمسم من أهم مصادر الدهون الصحية و أرخصها ثمنا كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما أن يمكنك خفض نسبة. إنها مصادر جيدة للعناصر الغذائية للنباتيين لحرق الدهون. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من.

مصادر الدهون الصحية , ما هى الاطعمة التى تحتوى على دهون

الدهون الصحية مصدرها الاساسي نباتي ، وهي مفيدة للجسم وتقلل من نسبة الكوليسترول وتعدل من زيادة نسبة الكوليسترول الحيد بالجسم ، وحماية صحة الشرايين و القلب . ومن اهم مصادر هذه الدهون : المكسرات مصادر الدهون غير المشبعة الأحادية: توجد بتركيزات مرتفعة في الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني، والأفوكادو، والبذور مثل بذور اليقطين، والمكسرات مثل اللوز والبندق يعتقد كثيرون أن الدهون مضرة بالصحة، وعلى المرء تجنبها، خاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن، لكن ذلك ليس صحيحًا بالمرة، فعلى الرغم من وجود الضار منها، إلا أن أنواعًا جيدة أخرى من مصادر طبيعية بإمكانها أنّ تفيد جسم الإنسان

مصادر الفيتامينات الذائبة في الدهون وفوائدها بواسطة: هدى عبد السلام نشر في: 21 نوفمبر، 2019 2019-11-21T13:11:39+00:0 الدهون الصحية من مصادر الطاقة الضرورية للنمو حيث تساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K، وإليكم أفضل المصادر للدهون الصحية المغذية بحسب موقع HealthOnline يجب دائمًا اختيار مصادر عالية الجودة عند محاولة زيادة تناول البروتين. كيفية الحصول على أفضل بروتين قليل الدهون. 1 - البقول والفول والعدس هي مصادر قليلة الدهون للبروتين، والمواد المغذية. 1. أوميجا -3 : بعض مصادر هذه الدهون هي زيوت السمك ، كبسولات زيت السمك ، بذور الفول ، الجوز ، الخضار الورقية الخضراء، الصويا. 2. أحماض أوميجا 6 الدهنية أظهرت الدراسات أن زيادة 1٪ في أحماض أوميجا 6.

أفضل مصادر الدهون الصحية الهامة للجسم الطب

ما هي افضل مصادر الدهون الصحية

أفضل مصادر البروتين الطبيعية - موسوعة

إليك قائمة بأهم مصادر البروتينات: * اللحوم: تعتبر اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج مصدراً غنياً جداً بالبروتين. لكن من المهم الحصول على اللحوم الخالية من الدهون للحصول على أكبر كمية من البروتينات

مصادر الدهون الصحية التي تحتاجها في حميتك المرسا

مصادر البروتين، حاجة الجسم اليومية من البروتين، مخاطر نقص البروتين، مخاطر الإكثار من البروتين، أهمية استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي عالي البروتي توجد الدهون المشبعة في العديد من الأطعمة بمختلف نكهاتها، يأتي معظمها من مصادر حيوانية بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى بعض الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند، من. لابد من اختيار مصادر الدهون التى نتناولها بعناية خاصة عند اتباع نظام الكيتو. المصدر:اليوم السابعتعرف على أفضل وأسوأ مصادر الدهون فى نظام الكيتو داي مصادر الدهون غير المشبعة. زيت الزيتون - زيت الكانولا - زيت الذرة - زيت دوار الشمس - زيت فول الصويا والاطعمة امثلة المكسرات والأسماك، والزيوت النباتية.. الدهون غير المشبعة لا تسبب ارتفاع نسبة ldl والكوليستيرول ولها فوائد. الآن، جميع مصادر الدهون الثلاثة هي مصادر جيدة وتعتبر مفيدة بطريقتها الخاصة، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان.

٤ مصادر الدهون غير المشبعة; ٥ فوائد الدهون غير المشبعة. ٥.١ تقلل من تدهور العقلي المقترن بالعمر; ٥.٢ يعزز صحة القل مصدر غذاء غني بالطاقة! الدهون هي واحدة من مجموعة مركبات كيميائية موجودة في كل الحيوانات والنباتات، تتكون الدهون من كربون وهيدروجين وأكسجين والدهون أحد الأصناف الغذائية الرئيسية الثلاث. وتعتبر الدهون مصدرا هاما من مصادر الطاقة في الجسم أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات، فالجرام الواحد منها يعطي عند احتراقه تسعة سعرات على حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات. الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة

بحث عن التغذية عند الانسان - صباح الخير

أنواع الدهون - موضو

الدهون .. تعرف على أنواعها وظيفتها وأهميتها وأضرارها على ..

الدهون الثلاثية من أنواع الدهون التي تمد الجسم بالطاقة الضرورية، وهي ناتجة عن تحويل السعرات الحرارية غير المُستغلة وتخزينها في الخلايا الدهنية للاستفادة منها لاحقًا إن الدهون الصحية من أهم أنواع الدهون وأكثرها فائدة، فهي تساهم في تحسين العديد من وظائف الجسم الحيوية، فما هي مصادر الدهون الصحية هذه؟ تعد الدهون من العناصر الغذائية التي عادة ما يفضل تجنبها والحد منها، وذلك لما يترتب.

الدهون المشبعة. ما هي الدهون المشبعة؟ تعد الدهنيات من المكونات الأساسية والرئيسة التي تدخل في تركيب العديد من أجزاء الجسم وخلاياه، حيث أن للدهنيات أدوارٌ مختلفة ومتعدّدة في جسم الإنسان، وبشكلٍ عام فإنّ الدهنيات. مصـــــــادر الدهــــــون :-الدهــــون النبــــــاتيــــة :- السمسم- فول الصويا-زيت الزيتون - زيت الذرة - زين بذرة القطن- زيت عباد الشمس- زيت بذرة الكتان - زيت الجوز - -اللوز- البندق- جوز الهند- المكسرا

أطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة - موضو

أنواع الدهون الغير مشبعة دهون غير مشبعة أحادية. وهي موجودة في زيت الزيتون و زيت الفول السوداني, والزيتون بنوعيه الأسود والأخضر , وبعض أنواع المكسرات ( اللوز - الجوز).. الدهون غير المشبعة المتعدد يعتبر لحم الديك الرومي، أحد أفضل مصادر البروتين الخالي من الدهون، حيث يحتوي على حوالي 93 إلى 99٪ من اللحوم الخالية من الدهون، ويحتوي على حوالي 27 جرامًا من البروتين، الأمر الذي يدفعك للإعتماد.

الأغذية الصحية... عليك تجنب الأغذية غير الطازجة، والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، والالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات، ومتنوع ومتوازن، إضافة لتجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة، كالمقالي والوجبات السريعة. من أفضل مصادر الدهون الصحية :-الأفوكادو , والذي يحتوي على حمض الاوليك , كما يعد مصدر غني بالبوتاسيوم , ومصدر غني بالألياف ويعمل ايضاً على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار .- الجبن , والذي يعتبر مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين ب12. يعتقد كثيرون أن الدهون مضرة بالصحة، وعلى المرء تجنبها، خاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن، لكن ذلك ليس صحيحًا بالمرة، فعلى الرغم من وجود الضار منها، إلا أن أنواعًا جيدة أخرى من مصادر طبيعية بإمكانها أنّ تفيد جسم الإنسان.<br.

7 أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون - ويب ط

لكن أيه مصادر الKaempferol في الأكل؟. اللوز. اللوز موجود فيه ڤيتامين B2 و ده ضروري جدا لأكسدة الدهون وعمليات كتير في الجسم زي التمثيل الغذائي للبروتين، وڤيتامين B7 اللي النقص فيه بيعمل انيميا. إنها مصادر جيدة للعناصر الغذائية للنباتيين لحرق الدهون. كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من الطاقة والتمثيل الغذائي

1- التي من مصدر كربوهيدراتي: نوفاجيل - مالتوكسترين. 2- التي من مصدر بروتيني: سمبليسى - ديدى دو . 3- التي من مصدر ألياف غذائية: سلينديز. ميكانيكية عمل بدائل الدهون مصادر الدهون التالية مرتفعة للغاية في أحماض أوميغا 6 أو هي من الدهون المتحولة الصناعية (المهدرجة)، بحيث لا ينصح بها في أي نظام غذائي: السمن النباتي (المارغرين الدهون هي مصدر هام من مصادر الطاقة لأجسامنا والحق الدهون أمر بالغ الأهمية بالنسبة لنا لنشعر بحالة جيدة. ان الكثير يشعر على نحو أفضل من خلال تناول أقل كمية ممكنه من الدهون المصادر الغذائية التي تحتوي على دهون غير مرغوب فيها لأنه لا يمكن حرقها بشكل فعال، ويجب الابتعاد عن الأصناف الغذائية التي تحتوي على خيوط تسرع من استهلاك الدهون الدّهون: هي عنصر غذائي مهم في بناء الخلايا وحفظ درجة حرارة الجسم الداخلية وتوفير مصدر للطاقة ليقوم الإنسان بأي أداء حركي أو فكري يحتاج طاقةً تماماً مثل وقود السّيارة. فالبروتين هو السّيارة.

مصادر الدهون غير المشبعة وفوائدها - ويب ط

الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة من المعروف أن وجبة الإنسان العادي تحتوي على الكثير من الدهون الزائدة عن الحاجة، لذلك من الأفضل استخدام. وبالطبع، تحتوي مصادر غذائية معينة على أنواع مختلفة من الدهون ومستويات مختلفة من الدهون. وعلى سبيل المثال، يحتوي كل من الأفوكادو والفطائر على نسبة عالية من الدهون

هي دهون مشبعة بجزيئات الهيدروجين بشكل طبيعي، ووفقًا لوايت: «فإن الدهون المشبعة تأتي من مصادر حيوانية، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان الكاملة أو المخفضة الدهون» بيت لحم 2000 -الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي المغذيات الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة يوميًا للحفاظ على وظائفه الداخلية والقيام بجميع الأنشطة، وهى ضرورية لربط الفيتامينات التي تذوب في الدهون. و الدهون ضرورية للحفاظ على نمط حياة صحي واتباع نظام غذائي بعض مصادر الدهون الضارة هي: الأطعمة المقلية. اللحوم الدهنية. حليب صافي. سمنة. الوجبات السريعة الزيوت النباتية والدهون الحيوانية : الدهون الحيوانية يتم تصنيعها من الحيوانات مثل الزبد أو السمن أو دهون الحيوانات وعادة ما يتم تكوينها بطريقة طبيعية من اللبن يختلف فقط في وقت تخميرها أما الدهون النباتية عادة ما تكون.

مصادر الدهون الصحية وانواعها 3a2ilat

وما مصادر الحصول عليها؟ وما الأعراض الناتجة عن نقصها في الجسم وكيف نعالج هذا النقص؟! وسوف نبدأ بالحديث أولا عن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: 1- فيتامين (أ) أو (a) وظائفه في الجسم.. له. تُعرف الدهون الغذائية بالأحماض الدهنية، وهي ليست مجرد مصدر للطاقة، بل هي تعمل كوحدات بناء هيكلية للجسم، بالرغم من أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بشكل زائد يؤدي إلى زيادة الوزن، حسب. ذكرت أيضاً بعض الدراسات أن الكافيين له قدرة على حرق الدهون البنية المختزنة تحت الجلد واستخدامها للطاقة، عن طريق تنشيط بعض النقابلات العصبية مباشرة للخلايا الدهنية لاستخدام هذه الدهون في توليد الطاقة مع وجود العديد من مصادر البروتين الموجود في الأطعمة، هناك أنواع معينة من البروتينات تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن بصفة عامة، ويمكن اختيار افضل بروتين لحرق الدهون وفقاً لما يناسبك، وتشمل.

أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائ

ما هي أبرز مصادر الدهون المشبّعة؟ إن اللحوم الحمراء، الدجاج مع جلدها ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحليب كامل الدسم هي المصادر الرئيسية للدهون المشبعة والكوليسترول في النظام الغذائي بلا أدوية وعقاقير.. أغذية ومشروبات تحرق دهون الجسم العنيدة الأسماك مصدر للبروتين الذي يعطي شعورًا بالشبع لصعوبة هضم الدهون الثلاثية هي مصدر الطاقة لكافة خلايا الجسم، ويحتاجها الجسم في تصنيع الهرمونات والبنية الخلوية، وكذلك ضرورية لتحسين عمل الخلايا فوائد الدهون غير المشبعة المتعددة. هي دهون جيدة، وتوجد معظمها في الزيوت النباتية، ومن أهم أنواع دهون الطعام غير المشبعة المتعددة، هو الأوميجا 3 الأحماض الدهنية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب وأوضحت الوكالة أن السعرات الحرارية من الدهون 40٪ والبروتين 35٪ والباقى يأتى من مصادر الكربوهيدرات، من الناحية المثالية، مع أى نظام غذائى، يجب ألا تساوم على تناول السعرات الحرارية، لإنقاص.

فوائد مدهشة للحم الأرنب ستجعلك تتخلّين عن اللحوم الحمراء

أين توجد الدهون المشبعة - موضو

اطعمة صحية فعالة لحرق الدهون قبل الزفاف، اضيفيها ايتها العروس الى وجباتك المفضلة للحصول نتائج مرضية، لذا تعرفي على اهم الاطعمة الصحية الغالة لحرق الدهون قبل الزفا الدهون الصحية. وأضاف حلمى، أن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية يوميا، وهى مهمة وغير ممنوعة فى فترات الدايت، كما أنها مفيدة جدا للجسم خاصة لمرضى السكر والقلب، ومن أنواع الدهون الصحية التى. أحسن مصادر ديال الدهون المزيانة لي يقدر الواحد ياخدها. ———————-كيفما العادة الحسابات راها ديال 100غرام ما أبرز مصادر الدهون المشبعة التي يجب عليك تجنبها؟ أكبر مصدر غذائي للدهون المشبعة هو البيتزا والجبن، كما يمكن أن تحتوي الزيوت النباتية على الدهون المشبعة أيضا

مصادر الدهون المشبعة والفرق بينها وبين الدهون الغر مشبعة

3️⃣ الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون علوم وصحة الأحد، 1 أغسطس 2021 09:59 صـ بتوقيت أم القرى 2021-08-01 09:59:49 9 طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن خلال اسبوع واح تعد دهون هذا المكمل مصدر طاقة أسرع بكثير من معظم الدهون ، مما يجعلها مصدر الدهون الخارق في نظام الكيتو دايت . عندما يستخدم جسمك الكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز. اللحوم الخالية من الدهون تعد اللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة، كما أنها أيضاً غنيّة بالحديد والكولين وفيتامينات (ب) الأخرى، والتي ستحتاجين إليها جميعًا بكميات. وكالات - مصدر الإخبارية. بات معروفاً أن الدهون التي تتمركز قرب الأعضاء الداخلية في الجسم، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، خطيرة للغاية، كما أن تراكمها يسبب مضاعفات لا يستهان بها، ولن تصدق أن مشروب شهير تتناوله كل يوم.

هرم غذائي - ويكيبيديا، الموسوعة الحرةلحم الغزلانموضوع عن الغذاء والتغذية - موسوعةمصادر الحصول على الاوميجا ( 3 )ومنتجاتها الجاهزة -2 منح

الكربوهيدرات مصدر هام للطاقة. الكربوهيدرات المعقدة التركيب هي نشويات طبيعية تتواجد في الحبوب من الطحين الخالص أو في الأرز البني. والمواد الكربوهيدراتية تعد من المصادر المثالية لإمداد جسم. مصادر الطاقة الغذائية، المصادر الغذائية الدقيقة، الفيتامينات الذائبة في الدهون، الفيتامينات الذائبة في الماء. 3 محاضرات. الهرمونا أطعمة يجب تناولها. مصادر الدهون الصحي. الدهون الصحية المشتقة من الأطعمة مثل: السلمون والماكريل والأفوكادو والسردين وغيرها تساعد بشكل فعال في السيطرة على الحبوب وذلك بسبب غناها بأحماض.